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擺脫便祕不適！6大食物助排便

       日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

        日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。 日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。 對於如今的人來說，都曾有過便秘的煩惱，雖然這不是什麼大病，卻也讓不少人頭痛不已，而一項調查現實，50%的女性和25%的男性經常為便秘所困。

       可見便秘已經成為所有人都存在的一個問題，那麼想要預防便秘，專家吃出有六大類食物可以有效預防，平常應該常吃。

  第1類／泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是後者。因為後者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道並發揮作用，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

   第2類／芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國立健康營養研究所和女子營養大學聯合研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便   的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。